dieta do spr 194 cm 65kg 16 lat

7:00 sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

2 sniadanie 11:00
pączek/picerka
obiad 14.30
Ryz biały 80g
Piers z kurczaka 100g

przed treningiem 16.00
banan x 1
bułka z serem x1
trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki
18:15 jaja kurze całe x4 + chleb
21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka
dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale zrobilem cos na bazie innej tak abyscie mi doradzili co mam pozmieniac co dodac i tp ;0
przypomne ze mam :
lat 16
wzrost 194
waga 65

do usunięcia podwójny temat