do sprawdzenia 194 cm wzrostu 65 kg

7:00 sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

2 sniadanie 11:00
pączek/picerka
obiad 14.30
Ryz biały 80g
Piers z kurczaka 100g

przed treningiem 16.00
banan x 1
bułka z serem x1
trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki
18:15 jaja kurze całe x4 + chleb
21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka
dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale zrobilem cos na bazie innej tak abyscie mi doradzili co mam pozmieniac co dodac i tp ;0
przypomne ze mam :
lat 16
wzrost 194
waga 65

dieta w tym aklkulatorze , bedzie bardziej czytelna
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

i ankieta w pełnej wersji też by się przydała