plan fbw do oceny

Plan A:
Nogi:Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s

Plan B:
Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie
Klatka:Wyciskanie na skosie 4s
Bary:Unoszenie sztangielek w bok 3s
Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s
Triceps:Wycisk. francuskie
Kaptury:Szrugsy 3s

Plan C:
Nogi:Wykroki,wspięcia 4s/4s
Plecy:Martwy ciąg 4s
Klata:Rozpiętki 4s
Barki:Unoszenie sztangielek w przód 3s
Biceps:Uginanie o kolano 3s
Triceps:Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3s

Mam 15 lat. Ćwicze na poważnie od września 2013 r. dotąd ćwiczyłem splitem, teraz chce spróbować FBW. Na splicie efekty były bardzo dobre;] Ten plan u góry ułożyłem sam pod mój sprzęt jaki posiadam. Także miłego sprawdzania ;p

No może być ten fbw ,tylko czemu zmieniasz splita jak były dobre efekty jak sam piszesz ?

Ok dzięki. Poprostu chce spróbować czegos nowego ;]

Powodzenia