Redukcja Tkanki z 90kg do 70 .

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie

Tkanka tłuszczowa - 23.79%
Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^
Współczynnik BMR 2058.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3910.88
Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram
Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram
Tluszcz 30% 1173.26kcal = 130.36gram
Wiek :15
Waga 90kg
Wzrost: 171cm
Obwód w tali -99
biceps- 38
NA DZIŚ DO ZRZUCENIA MAM 25/20KG

Tak codziennie chodze na siłownie raz w tyg przerwa.
Dzien 1: Klata + bic
Dzien 2: Aeroby + brzuch
Dzien 3: Plecy* + tric
Dzien 4: Nogi + brzuch
Dzien 5: Klata + bic
Dzien 6: Aeroby + brzuch
Dzien 7: Plecy* + tric
Dzien 8: Nogi + brzuch
Dzien 9: Aeroby + brzuch (lekko**) lub przerwa
do tego dochodzi Sauna po siłowni , czas to zależy 15min bo w sumie nie wiem ile trzeba siedzieć .

mam zamiar jeszcze biegac jesli dam rade , będę mieć czas po siłce .

chciłabym wam się spytać ile bym musiał jeść dziennie kalori,tłuszczu,węglodowanów i białka aby chudnąć . Diete mam rok temu przy wadze jakoś 83kg u dietetyka ale nie wiem czy jest dobra . Pamiętam że przez 2tyg siedzenia w domu i nic nie robienia schudłem 4kg .
staram się jadać dziennie 5 posiłków 3godzinki co posiłek , lecz nie zawsze mi to wychodzi .

Proszę pomóżcie mi z tym co powinienem jeść ponieważ muszę schudnać jak wróce do polski na wakacje :d

Ile jadłeś średnio kcal kazdego dnia wcześniej/teraz?
Oblicz.
Diety nie rozpisałeś w tabeli a to bardzo istotne.
Treningów zdecydowanie za duzo moim zdaniem, układ nerwowy tez musi odpocząć to nie maszyna.

Nie wiem kiedyś tym się nie przejmowałem , jadłem jak byłem głodny .

Mam napisać wszystko co jadam dziennie ?

za duzo na siłowni ? , ile dziennie mógłbym chodzic?

zapomniałem dodac że na siłke chodze 2tyg przez co schudłem 3,5kg .
diete zaczynam za 2/3 dni by sobie wszystko ustalic co i jak i zacząć gdy zaczołem chodzic na siłke jadłem ok 1,5kalori jak nie mniej lecz piłem bardzo duzo wody

Jak troche sie wytężysz to jestem pewien ze wyliczysz swoja srednią ilość kcal w ciagu dnia ktora jadales. Wtedy warto od tego dać jakiś deficyt a nie suche liczby bo to często się nie pokrywa.
Diety nadal nie rozpisales.
trening 4x w tyg to wystarczajaco, te aero daj sobie lekkie po treningu a brzuch wystarczy jak zrobisz na duzych ciezarach 2x w tyg.

PS: najwiecej kcal podczas treningu spalisz cwiczeniach zlozonych,
na nich radzil bym sie skupic, a izolowane cwiczenia dać jako dodatek pod koniec kazdego treningu.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 22:24:33

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 22:30:08

śnadanie :
Wariant 1
Chleb mieszany z ziarnem 1kromka
serek twarogowy ziarnisty typu Grani 1opakowanie (150g)
+ do tego herbata
1 plaster cytyrny
Wariant 2
Mleko z płatkami 0.5%tłusczu szklanka
płatki owsiane 3-łyzki (45)g
wariant 3
Chleb razowy 1kromka
jajko ugotowane na miekko
+ 2łyzeczki ketchupu
Przekąska 1 :
Jakiś owoc lub jogurt 1,5% tłuszczu 1szkl .
Obiad :
Wariant 1
Dorsz 100g
kalafior 300g
wariant 2
kurczak w orzechowej paniecrce z surówka z ogórkow
filet z piesri kurczaka 100g
orzechy 15g
Wariant 3
paluszki z dorsza
Filet z dorsza bez skóry 100g
do tego surówka
Pomidor 1szt
ogórek 1szt
cebula
Przekaska:
Jakiś owoc , jogurt pitny , lub kanapka
Kolacja:
wariant 1
Sałatka z sera feta
+ pomidor
kukurydza
sałata lodowa
Wariant 2
kanapka 1
z tunczykiem z puszki
kukurydza + ogórek kwaszony
wariant 3
musli płatki owsianie z jogurtem .

Miałeś wyliczyć stare odżywianie i średnią kcal.

A co do rozpisania swojej diety to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj prosze o wszystko.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 23:26:20

co do tamtego jedzenia z tego co udało mi sie wywnioskować to z 2000kcal dziennie myślę że spożywałem .