Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Mam zamiar od lutego przejść na redukcje i chciałbym was prosić o ocenę mojej diety którą sam ułożyłem.
Mam 17 lat,185 cm wzrostu oraz 89 kg wagi :)



Śniadanie 7:00

Płatki owsiane górskie 100g
Mleko świeże 2% 400g
Orzechy włoskie 25g

Posiłek nr 2 10:35

Chleb Razowy 70g
Szynka z indyka 6 g

Posiłek przed treningowy 14:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż Parboiled 100g

Posiłek potreningowy 19:00

Makaron pełnoziarnisty 300g
Jajo kurze całe 7 sztuk

Kolacja 22:00

Jajo kurze całe 7 sztuk

Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu
Warzywa będę starał się dorzucać do każdego posiłku
Oczywiście co tydzień (jeżeli będzie taka potrzeba) będę obcinał kalorie,zmniejszał węgle i podwyższał białko.
Z góry dziękuje za ocenę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Poprawiam :)

na raz zjesz 300g makaronu ?
jakie masz zapotrzebowanie kcal?

Z tym makaronem nie ma problemu(uwielbiam makaron :D )

spoko ,tylko że Ty chcesz redukować?

Przez przypadek wcisnąłem enter a co do zapotrzebowania według kalkulatora:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3624.47
Węglowodany 55% 1993.46kcal = 498.37gram
Białko 15%% 543.67kcal = 135.92gram

Patrzac na twoj deficyt to jakbys sie nawet trzymal wyzej wymienionych wartosci kalorycznych ( co do diety nie wiem nie znam sie wiec nie oceniam) wychodzi ze dziennie na samej diecie masz deficyt okolo 100 kcal wiec na samej diecie potrzebujesz 74 dni na schudniecie kilograma ( 1 kg - ok 7,4 tys kcal tak gdzies chyba czytalem)