Dieta na mase do oceny ew. poprawki !

Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił bym o rady co zmienic i w ogóle.


6:00 sniadanie
płatki owsiane 100g 366kcal B13 W55 T7
Mleko 3,2 tłuszczu 300ml 180kcal B9 W14 T10
Twaróg chudy 100g 100kcal B20 W3 T5
chleb tostowy pszenny 542kcal B18 W105 T4
Razem 1188kcal B60 W177 T16

na przerwach 6-7 kanapek z żółtym serem 1000kcal B20 W150 T20
plus jakis owoc jabłko, banan

kolo 11:00 pół porcji gainera (mass freak )425 kcal B30 W86 T2

kolo 15:30 posiłek przedtreningiem
naleśniki z dżemem truskawkowym 670kcal B19 W86 T2
po treningu odrazu
druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2

18:00-19:00 posiłek po treningowy
pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9

21:30 kolacja
twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1
białko wpc 30g B23

To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.