Redukcja na MAX ze spalaczem! Prośba o pomoc

Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę...

Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek.
Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca.
Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy?
Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim).
Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym się dowiedzieć coś kto dużo lepiej niż ja zna ten temat.
Jak mam dobierać te węglowoadany, tłuszcze i białko?

Ok.
Moja budowa ciała to endomorfik ( ale taki bez przesady). Mam duże uda - nogi (kilkanaście lat gry w piłkę nożną praktycznie codziennie teraz mała kontuzja kolana ale za 2 miesiące wracam spowrotem do trenigów) (podaje jeśli to ma jakieś znaczenie :) )

Wzrost: 181 cm
Waga : 94 kg
Obw. brzucha na wysokości pępka: 104 cm
Obw. pasa: 98 cm
Obw. Bicepsa: 38cm (nawet widać mięsień :P)
Obw. Uda: 63cm
Obw. klatki: 113cm

Lat: 24

Podałem te dane bo nie wiem co jest potrzebne do ustalenia tego.
Od 2 tyg łykam 2x dziennie spalacz tłuszczu - Thermo speed extreme.
chce zwiększyć dawkę do 4x 1tabletka dziennie.

Proszę o pomoc w ustaleniu ewentualnie jakieś porady :)

Dziękuję z góry i serdecznie pozdrawiam !

Dam Ci jedną radę, wywal na razie spalacz tłuszczu, nie jest Ci do niczego potrzebny. Jak dojdziesz do pasa 80 to zacznij dopiero się zastanawiać nad jakimś spalaczem ale na pewno nie teraz. Póki co to dieta + trening ale tego to nie będę Ci układał, bo wszystko jest opisane na forum.