Trening na Mase (Ocena)

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Plan:
Wtorek: Klata+Przedramie
Klata:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 4-6
2. Wyciskanie na ławce skośnej (+) 3x 4-6
3. Wyciskanie na ławce skośnej (-) 3x 4-6
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3x 8-10
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (-) 3x 8-10
6. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10
Rozpiętki na przemian skosem
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem siedząc w podporze o uda.
2. Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nadchwytem siedząc w podporze o uda.
3. Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną za tułowiem na wysokości bioder na opuszczonych w dół ramionach.
4. uginanie nadgarstków młotkowo.
Czwartek: Biceps+Triceps+Brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion (Gryf łamany) 3x 6-8
2. Uginanie ramienia w podporze o kolano (Izolacja, nie do prosta) 3x 6-8
3. Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni). 3x 6-8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie (hantel lub gryf łamany) na leżąco. 3x 6-8
2. Wyciskanie hantla zza głowy. 3x 6-8
3. Pompki tyłem. 3x 6-8
Ćwiczenia na biceps i triceps na przemian!!!
Brzuch:
1. ABS WORKOUT.
2. Brzuszki na ławeczce skośnej z hantlami przy tułowiu.
Sobota: Nogi+Plecy+Barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą. 3x 8-10
2. Wykroki ze sztangą 3x 8-10
3. Stawanie na palcach ze sztangą na ramionach 3x 8-10
4. Stawanie na palcach ze sztangą w prostych rękach 3x 8-10
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 5x 6-8
2. Martwy ciąg 5x 6-8
3. Piła 5x 6-8
4. Szrugsy 5x 6-8
Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6-8
2. Wyciskanie hantli w pionie (siedząco) 3x 6-8
3. Żołnierskie 3x 6-8

W oczy rzuca mi się dość mała ilość powtórzeń, i sobota wygląda zbyt hardkorowo w porównaniu np. do poniedziałku gdzie tyraz tylko klatkę ja bym do niej dorzucił barki bo juz beda rozgrzane i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie zmęczyć ) , uginanie przedramion młotkowo-> gdzieś już się to pojawiło nie wiem kto promuje to ćwiczenie ale jest z doopy wystarczą te trzy podstawowe które masz, to tak z grubsza oceniając

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.