Plan na masę do oceny

Poniedziałek:
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3serie
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W STANIU 3serie
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie
Środa
Plecy
1.MARTWY CIĄG 4serie
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4serie
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4serie
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie
2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie
BRZUCH
Piątek
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie
3.Wyciskanie sztangielek - arnoldki 3serie
Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie


Robię od 12 do 6 powtórzeń w seriach
Stosuję rotację ćwiczeń i progresję
Ćwiczę 4 razy w tygodniu

ANKIETA.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.