Plan treningu na masę w warunkach domowych + hantle

Klata:
1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8
2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8
3. Rozpiętki 4x8

Biceps: (hantle)
1. Uginanie podchwytem 3x6
2. Młotki 3x6
3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6

Brzuch:
1. Spięcia 3x25

Nogi:
1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20

Plecy:
1. Szrugsy 3x25
2. Wiosłowanie 3x20

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
2. Wyciskanie w górę siedząc 3x6

Triceps:
1. Pompki wąsko 3x6
2. Wyciskanie francuskie 3x6

a) Czy urosnę na takim planie ?
b) Piszcie mi co zmienić na
c) Czy to dobry plan dla domatora ?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-01 13:31:09

Kazdy trening to bodzieć do rozbudowy masy, ale nalezy się jeszcze dobrze odżywiać.