Pomoc z dietą dla początkującego.

Witam nazywam się Bartek.
Mam prośbę dla forumowiczów aby ustalili mi odpowiednią dietę.
Mam 194cm i ważę 99,5kg
Zacząłem chodzić na siłownię co 2 dzień.
Masę mam, teraz tylko trzeba masę zamienić na mięśnie :)
Potrzebuję diety, która wspomoże mnie w procesie nabierania dobrej sylwetki.
Nie jestem wegetarianem, lubię mięso. Potrzebuję (chyba) schudnąć tak do 95kg.
Proszę o pomoc w tej kwestii.

Pozdrawiam

Kolego, nie ułożymy diety za Ciebie.

Poczytaj tematy podwieszonych i na podstawie artykułów ułóż jadłospis.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Potrzebna jest Tobie dieta redukcyjna,z ujemnym bilansem kalorycznym

Ustalić musisz ile kcal potrzebujesz
waga x 24h x współczynnik aktywności(zakładając średni 1.3)=ilość kcal

99.5x24x1.3=3100 kcal Dieta redukcyjna,ustal ujemny bilans kaloryczny (-400- -500 kcal)oczywiście stopniowo )
2700 kcal
białka 2.5-3g/kg 2.5 wystarczy
tłuszcze:1g/kg
reszta ww

ww i białka 1g -4 kcal
tłuszcz -9 kcal

Tak jak napisał dudee ,poczytaj art w dziale odżywianie i na podstawie tego ustal dietę i zrób zrzut ,my ocenimy
Pzd

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.