Plan do oceny.

18 lat, 175cm, 75kg

PLECY
-podciąganie nachwytem 4x max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12-8
-przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12

BICEPS
uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8
uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8


KLATKA
wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8
rozpiętki ławka pozioma 4x 15-12

TRICEPSY
uginanie fransukie do czoła leżąc 4x 12-8
prostowanie ramion na wyciągu 4x 15-20


BARKI
wyciskanie suwnicy smitha z katy wąskim chwytem 4x12-8
unoszenie hantli bokiem 4x12
przyciąganie wyciągu dolnego do brody 4x20

Nie układaj więcej sam planów. Tylko kontuzja może cie wykluczyć z treningu nóg
a zapewne jesteś zdrów jak ryba. Wypełnij pełną ankietę.

Nie mogę już dodać ankiety, albo nie potrafię. Zakładam nowy temat. Ten do usunięcia.

Nie zakładaj nowego tematu, wypełnij ankietę tutaj.

Jak to zobic? bo nie ogarniam..


Zmieniony przez - mowgliii w dniu 2014-02-01 17:41:46

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Po prostu uzupełnij pola.

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : lekka masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nie jakoś strasznie rozbudowana. Po prostu liczę kalorie, staram się utrzymywać na wysokim poziomie białko, mało tłuszczy itd.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: jw.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Z w.w robię tylko wyciskanie na ławce(tak jak to jest w planie) 60kg

Przeciwskazania medyczne : -

Nie masz powodu dla którego byś pomijał nogi ( podstawa treningu siłowego ) Twój staż to początek/jesteś początkującym więc bierz plan adekwatny do Twojego poziomy wytrenowania. Tzn oparty o podstawy. Zero filozofii.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html