Węglowodany na redukcji. Co? Jak? Ile? Kiedy?

Siemkanko, przejdę od razu do rzeczy.
Natknąłem się na kilka tematów w internecie odnośnie ilości spożywanych WW na Redukcji. Jedni mówią, że "Smalec z brzucha" będzie się dopił przy dużej liczbie WW, natomiast inni, że WW powinno być mało (Nie chodzi mi tu o Low Carb).
Jaka jest prawda ? Przy moim planie żywieniowym staram się oscylować w granicach 180-200g WW. Czy to jest odpowiednia ilość, czy może jeszcze zmniejszyć, a może zwiększyć ?

Jest jeszcze jedna kwestia odnośnie rodzaju węgli przed jak i po treningu. Czy jeżeli jem przed mogą to być płatki owsiane - oczywiście prosiłbym o podanie jakichś innych, ciekawszych propozycji przed treningiem - a jeżeli po to najpierw jakieś białko z WW, np. Tuńczyk plus Wafle, a po godzinie lub półtorej normalny posiłek ?

Pozdrawiam.

na redukcji powinno spozywac sie mniejsza ilosć wegli , np zaczac z pułapu 3-2g/na kg wagi ciala i obserwowac czy waga spada ,jesli nie to obcinamy wegle , posiłki około treningowe powinny miez zarówno białko jak i węglowodany