aktywne opuszczanie

Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania:
1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)?
2.jak długo stosować tę metode?
3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić?
4.ile serii/powtorzen?
Z góry dzięki za odpowiedzi.

A jak jest z box squats, chodzi mi o te same zagadnienia. Z góry dzięki.