Dieta na masę

Witam
Mam 14.5 lat, 173cm wzrostu i moja waga to 54kg. Może się wam to wydawać błahe, że już się biorę za rzeźbienie ciała. Pewnie pomyślicie, że jestem jednym z sezonowców, ale nie... Kręci mnie to już od dłuższego czasu. Regularnie ćwiczę, ale nie mogę zrobić rzeźby, nie mam masy... Jestem dość chudy.
Bardzo bym was prosił o ułożenie mi dobrej diety na przyrost masy. Z góry dziękuję

nikt Ci ti nic tu nie ułoży. sam coś przedstaw to Ci skorygują

Moim zdaniem w tym wieku ścisłe diety nie mają sensu ,zdrowo się odżywiaj i bądź aktywny fizycznie .

poza tym chcesz rzezby a diete na mase?

Ja bym w tym wieku nie brał jeszcze się poważnie za siłke.

Fiodor7777777

Ja bym w tym wieku nie brał jeszcze się poważnie za siłke.

Jeśli nie będzie chciał się popisywać rekordami na martwym ciągu bez znajomości techniki, to czemu nie? Nie będzie przecież startował niewiadomo z jakimi obciążeniami, dlatego nic nie stoi w sumie na przeszkodzie.

10 wskazowek zywieniowych wystarczy