Czy ta dieta na rzezbe jest dobra ??? ;)

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P
Moje wymiary to 178 cm waga 77 obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal . chodzę do szkoly od 7 do 15 .
sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko
Sniadanie
płatki z mlekiem
jogurt
jabłko
II sniadanie, przerwa
2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo
obiad
piers z kurczaka
makaron
sałatka z warzywami
Kolacja
3 jajka
jogurt
jabłko
przed snem
ryż z jogurten

Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie praktycznie niemożliwością, żeby jesć 5 normalnych posiłków dziennie.

Po treningu zawsze jem płatki z mlekiem i jogurt pozniej jabłko ;)

diety wrzuca sie w formie zrzutu po treningu

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.