dieta do sprawdzenia masa endomorf

Śniadanie (w domu)
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%)
2 całe jaja gotowane (100g)
W sumie
Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g

II posiłek (szkoła)
Chleb razowy 250g
szynka z indyka 100g
+warzywa
Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g

Pomiędzy posiłkami
2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy)

III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego(albo biały)
150 g pierśi gotowanej na parze (ewentualnie ryba lub mieso drobiowe mielone)
Sos słodko kwaśny domowej roboty
+ warzywa
Białko 40g ,tłuszcze 3g,węglowodany 41g

IV po treningowy
100g ryżu brązowego(albo biały)
150 g pierśi gotowanej na parze (ewentualnie ryba lub mieso drobiowe mielone)
+ warzywa
Sos słodko kwaśny domowej roboty
Jabłko albo banan (albo inny owoc bądź orzechy)
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 20g
Białko 41g ,tłuszcze 22g,węglowodany 81g

V posiłek
200 g serka wiejskiego
2 łyżka oliwy z oliwek 10g
22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany,
Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1

Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów

Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 węglowodany 324

W sumie 2737 kalori

III posiłek zawiera trochę więcej węglowodanów niż napisałeś. Ile ważysz?

Kolego, podaj o sobie podstawowe informacje. Wiek, Waga, Wzrost, aktywność fizyczna, cel, zapotrzebowanie kcal.

Po czym wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-01 21:59:30

a sorry bo założyłem drugi temat a w poprzednim temacie były moje dane wzrost 177 cm waga 81 kg

Nie zaśmiecaj w ten sposób forum, pisz w jednym temacie.

napisałem ale nikt nie odpisuje

Wrzucam zrzut staż na siłowni rok lat 18 waga 81 wzrost 177

pomoże ktoś bo od poniedziałku chce ruszyć z dietą ?

Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie, a skoro chcesz budować masę musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie o około 200-300 kcal. Sprawdzałeś swoją dietę na tle witamin i minerałów? brakuje owoców/warzyw, staraj się je jeść jak najczęściej. Niska ilość zdrowych tłuszczy, nie tylko oliwa z oliwek może pełnić rolę uzupełnienia, masz do wyboru spory wachlarz produktów ( awokado, orzechy, nasiona, pestki, olej lniany ) tłuste ryby.

ok to między posiłkami uwzględnie owoce/warzywa i do posiłków oczywiście zdrowe tłuszcze bd starał też zastępować w inny sposób tylko chce wiedzieć czy moze być dieta z biegiem czasu bd ją zmieniał jeżeli to wszystko to od pon startuje z dietą :D