Mój własny plan fbw do oceny :)

Mój trening fbw
planuje cwiczyć co 2 dni plan ten przeznaczony jest 30 sesji treningowych czyli od dziś do 1kwietnia. .!trening mam za sobą.

Przysiady ze sztangą na karku
seria 1:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 44kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 44kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 44kg

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Brzuszki
seria 1:
Brzuszki: 25Jm
seria 2:
Brzuszki: 25Jm
seria 3:
Brzuszki: 25Jm

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
seria 1:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
seria 1:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

POdbijam

Co to za kicha ma być? Ten plan proponuje Ci do kosza wsadzić, bo stracisz tylko czas i motywacje.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Masz dobry plan, którym możesz coś na początku zbudować.
Wszystko na stałym ciężarze.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-02 11:50:01

Napisał że nie może martwego robić. Polecam tym planem co ja ćwicze FBW. Dieta + ćwiczenia = efekty ! https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Jak możesz robić drążek a nie móc robić wiosła ?

chodzi o postawę przy martwym ciągu i ułożenie pleców.NA drążku nie ma takiego obciążenia na dolne partie pleców.

Co do treningu trenowałem co 2 dni od listopada tym system :Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc + drążek. 12powtórzeń po5 serii,przy każdej kolejnej zwiększałem ciężar aż ten po prostu mi się skończył xD

Dlaczego plan ,który napisałem jest zły?

Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2014-02-02 16:27:27

podbijam bardzo zależy mi na pomocy

Oczywiście byłeś u fizjoterapeuty jakiegoś i on Ci dokładnie powiedział co możesz robić, a co nie?