Czy to dobry trening?

Witam,
Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów.
Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę jeść 3000 kcal, a więc staram się to utrzymać. Większość to węglowodany, trochę mniej białka i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, ale tak, żeby spełniało te wymagania.
A więc o to trening:
1. klata + biceps + brzuch
2. plecy + triceps + brzuch
3. nogi + barki + brzuch

Ad: 1

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
12 powtórzeń 16 serii
-POMPKI
www.100pompek.pl
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
-PODCIĄGNIĘCIA PODCHWYT

Brzuch:
-BRZUSZKI
www.miesnie-brzucha.pl


Ad: 2

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
12 powtórzeń 16 serii

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
12 powtórzeń 16 serii

Brzuch:
SKŁONY BOCZNE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image018.gif


Ad: 3

Nogi:
-SYZYFKI

Barki:
-Wyciskanie sztangielek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
12 powtórzeń 16 serii
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif

Brzuch:
-Brzuszki

nie opłaca sie robic programu 100 pompek po wyciskaniu na klate :)

musisz wybrac albo to albo tamto

To chyba się pozbędę wyciskania do czasu, aż ukończę to 100 pompek i wtedy zacznę wyciskanie.

tak bedzie najlepiej :)

a gdzie masz martwy i przysiady w tym planie ?

i po co az 16 serii na partie ?

Martwego ciągu nie mam jak, bo nie mam niestety sztangi, a przysiady z pamięci mi wypadły, zapomniałem dodać, ale są w 3 dzień po syzyfkach. 16 serii, bo trening na masę robię i na duże grupy mięśniowe podobno ma być 12-16 serii, a na mniejsze 9-12

ale 16 serii w jednym cwiczeniu czy masz rozłozone na np 4 cwiczenia ? Bo jak tak to źle robisz bo powinno byc 4 cwiczenia po 4 serie na partie :)

16 w jednym cwiczeniu nie robi sie

Mutan pierwsze i ostatnie ostrzeżenie. Zlapiesz bana za doradzanie idiotyzmow.

Co do tematu w postach podwieszonych wszystko jest