1 posiłek to owsianka na mleku 0.5%
2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka
3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z warzyw(różne) oraz ryz albo kasza jeczmienna lub jaglana.
4.2 jajka na twardo lub jajecznica z chlebem waza(2Kromki)
5.twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko
Trening
poniedziałek-klata+biceps+aeroby
wtorek-plecy+dwugłowe uda+triceps+brzuch
środa-aeroby
czwartek-klata+4-głowy uda+brzuch+aeroby
piątek-barki+przedramiona+łydki
sobota-aeroby
laptop11