Zbilansowana redukcja do oceny

Zacząłbym na Twoim miejscu tak od max. 300 węgli, jeśli wcześniej jadłeś o wiele więcej. I jeśli waga będzie stała w miejscu, to wtedy automatycznie zjechał do tych 250g. I przy każdym większym zastoju zwiększał też lekko białko, aby napędzać metabolizm. Co zrobisz, to zrobisz - Twoja dieta, Twoje życie

No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D
Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować.

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17

Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień.

Sobota

Kcal:3404 W:325g B:351.5g T:86.6g

Posiłek I kcal:591,7 W:54,5 B:52g T:20,7g
Grejfrut(235g) kcal 98,7 W:25g T:0,23g
Pomarańcza(235g) kcal:105 W:21,5g T:0,5g
Serek Wiejski(200g) kcal:194 W:4g B:22g T:10g
Serek Wiejski(200g) kcal:194 W:4g B:22g T:10g
BCAA


Posiłek II kcal:450 W:81.5g B:30g T:0,8g
Jogurt naturalny 0% (370g) kcal:140 W:19,6g B:14,8 T:0,19g
Jogurt naturalny 0% (370g) kcal:140 W:19,6g B:14,8 T:0,19g
Jabłko(145g) kcal:72,5 W:16,54g T:0,25g
Grejfrut(235g) kcal 98,7 W:25g T:0,23g


III posiłek kcal:699 W:65g B:40g T:18.4g
Udziec wołowy(200g) kcal:204 B:40g T:4g
Fasolka szparagowa(100g) kcal:31 W:6,6g T:0,4g
Dziki ryż (200g po ugotowaniu) kcal:274 W:57,6g T:0,8g
Orzechy brazylijskie(20g) kcal:131 W:0,8g T:13.2g

IV posiłek kcal:512 W:48,8g B:30,5g T:17,7g
Makaron żytni(70g) kcal:231 W:48g T:1,5g
Filet z kurczaka(150g) kcal:150 B:30,5g T:3g
Orzechy brazylijskie(20g) kcal:131 W:0,8g T:13.2g

V posiłek kcal:659 W:48g B:40g T:26g
Udziec wołowy(200g) kcal:204 B:40g T:4g
Makaron żytni(70g) kcal:231 W:48g T:1,5g
Awokado(140g) kcal:224 W:2,5g T:20,5g

VI posiłek kcal:278 W:19g T:3g B:43,5g
Mleko(400ml) kcal:128 W:19g T:0 B:13g
Filet z kurczaka(150g) kcal:150 B:30,5g T:3g
VII posiłek kcal:215 B:45g W:8,5g T:0g
Twaróg chudy(250g) kcal:215 B:45 W:8,5g T:0g

Niedziela

I posiłek kcal:507 W:45,8 B:27,6g T:21,7g
Jabłko(145g) kcal:72,5 W:16,54g T:0,25g
Śledzie Bismarck(200g) kcal:330 W:7.8g B:27,6g T:21g
Pomarańcza(235g) kcal:105 W:21,5g T:0,5g

II posiłek kcal:568 W:64,2g B:40g T:5.2g
Udziec wołowy(200g) kcal:204 B:40g T:4g
Fasolka szparagowa(100g) kcal:31 W:6,6g T:0,4g
Dziki ryż (200g po ugotowaniu) kcal:274 W:57,6g T:0,8g

III posiłek kcal:515 W:64.4 B:40g T:6,5g
Udziec wołowy(200g) kcal:204 B:40g T:4g
Makaron żytni(70g) kcal:231 W:48g T:1,5g
Brukselka gotowana(200g) kcal:80 W:16,4g T:1g

IV posiłek kcal:536 W:48g B:52g T:10g
Schab(200g) kcal:280 B:52g T:8g
Szpinak(130g) kcal:25 W:0,5g
Makaron żytni(70g) kcal:231 W:48g T:1,5g

V posiłek kcal:660 W:69g B:52g T:11g
Kasza gryczana(100g[jedna saszetka]) kcal:355 W:69g T:3g
Schab(200g) kcal:280 B:52g T:8g
Szpinak(130g) kcal:25 W:0,5g
VI posiłek kcal:503 W:70g B:22g T:12,5g
Serek Wiejski(200g) kcal:194 W:4g B:22g T:10g
Szpinak(130g) kcal:25 W:0,5g
Chleb żytni(4x35g) kcal:284 W:66g T:2g

VII posiłek kcal:312 B:47,5 W:7,5g T:10g
Twaróg półtłusty(250g) kcal:312 B:47,5 W:7,5g T:10g


Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 12:09:00