yooza
Czesc,
Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak.
Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową.
Kalorie 3130.83
Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram
Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram
Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram
Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem.
Szkołe mam od 9-16
Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan)
II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie)
Obiad - 17:30 (4 nożki z kurczaka, pol torebki ryżu, salatka)
Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka gotowane, do tego kapusta prawie codziennie)
Miedzy posilkami pije białko 2 razy po sniadaniu i po obiedzie, jezeli jest to dzien treningowy pije oczywiscie 3 razy (po treningu 1 porcja).
Jak narazie to wszystko mi leci w brzuch. Piwko (jedno w soboty wieczorkiem). Dzieki!
Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak.
Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową.
Kalorie 3130.83
Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram
Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram
Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram
Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem.
Szkołe mam od 9-16
Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan)
II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie)
Obiad - 17:30 (4 nożki z kurczaka, pol torebki ryżu, salatka)
Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka gotowane, do tego kapusta prawie codziennie)
Miedzy posilkami pije białko 2 razy po sniadaniu i po obiedzie, jezeli jest to dzien treningowy pije oczywiscie 3 razy (po treningu 1 porcja).
Jak narazie to wszystko mi leci w brzuch. Piwko (jedno w soboty wieczorkiem). Dzieki!
Krzysztof Piekarz
Valerik
Ekspert-SFD
