|Trening do oceny|

Witam!
Ćwiczę już od ponad roku, ale bez planu i diety. Od miesiąca wspomagam się odżywkami. Chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń i dali jakieś wskazówki do diety, która będzie wykonalna dla ucznia. 192 cm wzrostu 78 kg wagi.
1.Klatka/biceps - poniedzialek
Wycisk sztangi skos gorny 4s
Wycisk hantli poziom 4s
Rozpiętki skos gorny 4s
Uginanie młotkowe 4s
Uginanie hantla na modlitewniku 4s
2.środa Nogi
Przysiad ze sztangą 4s
Prostowanie nog na maszynie siedzac 4s
Wyciskanie na prasie 4s
Uginanie nog lezac 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s +łydka dowolnie
4.piątek Barki/Triceps
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Unoszenie hantli przed siebie 4s
Prostowanie drążka na wyciągu 3s
Francuskie sztanga lamana lezac 3s
Prostowanie podchwytem jednorącz 3s
5.niedziela Plecy
Podciaganie na drązku/Sciaganie wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt 4s
Wiosłowanie hantlem/sztangą 4s
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo 3s
"Pullover" znajdziesz na necie jak to wyglada 3s
Martwy ciąg 5s ew. prostowanie plecow na lawce rzymskiej
Shrugsy(kaptury) 4s tył barku
Odwrotne rozpiętki/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5s

Jak już chcesz się wreszcie zabrać za to dobrze, to:
- ułóż dobrą dietę (dział odżywianie - kopalnia wiedzy)
- proszki oddaj potrzebującym lub spuść w kiblu
- skorzystaj z dobrych planów opartych o proste, wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (tematy podwieszone)



Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-02 13:04:31

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.