3 razy w tygodniu ( pon- sr- piatek)
10 minut rozgrzewki - orbitrek
1. Rozpiętki na maszynie 3x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12
4. Prostowanie boków tłowia na ławeczce ( nie wiem jak to opisać) 3x12 na każdą stronę
5. Leże trzymam się maszyny i podnoszę proste nogi do góry ( 3x 12)
6. Prostowanie nóg siedząc 3 x12
7 Uginanie nóg leżąc 3 x 12
8 Przysiady z piłką przy ścianie 3x 12
9. wykroki ze sztangielkami 3 x 12
10. odwodzenie nog w tyl, w przod i do wewnatrz 3 x 12
30 minut vacu ( bieżnia pociśnieniowa)
i na koniec 36 minut rollmasażu dla odprężenia i rozmasowania mięśni
wtorek- czwartek- cardio
Zmieniony przez - belldandy w dniu 2014-02-02 12:43:56