Oby do przodu- masa

12.03.14

Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4
Przysiady 90-105-120-135-150x5
Martwy 105-125-145-165-185x5 (widzę dużą poprawe siły uchwytu,wszystkie serie poszły nachwytem bez żadnego problemu)
Wyciskanie francuskie 55x10 65x8 75x6
Wyciskanie na barki maszyna
Dzisiaj dla odmiany ściąganie wyciagu górnego do klatki 3x20 całym stosem
Brzuch
Myślę, że jeszcze ten i przyszły tydzień pojadę tym planem ,później zmienię na jakiś bardziej masowy .

14.03.14

Przysiad 90-105-120-135x5 155x3 125x8
WL 90-105-120-135x5 150x3 120x8
Wiosło szeroko 60-80-100-120x5 140x3 120x8
kaptur
łydka
podciąganie 3x12

Wczoraj wieczorem poszły dwa piwka i zastój siłowy się skończył ;)

17.03.14

Przysiad 95-110-125-140-155x5
WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca
Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6
biceps na bramie 4x12 całe stosy
nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos
modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka
przedramie
podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2
brzuch

19.03.14

Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90-100x5
przysiad 100-115-130-145-155x5
martwy 100-130-160-190 x5
wyciskanie francuskie 12x50 10x60 8x70 6x75
wyciskanie na barki (maszyna) 5 seri
podciąganie 12-15-18 łączone z unoszeniem bokiem przodem i w opadzie
brzuch

21.03.14

przysiady 100-115-130-145x5 110x8
wl 90-110-130-140x5 155x3 2 z pomoca
wiosło szeroko 70-90-110-130x8 145x4 110x10
kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6
unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8
łydki
podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60
brzuch

Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed siłownią ,dopiero przy 3 serii wiosłowania wszystko wróciło do normy.
Ostatni trening tym planem teraz tygodniowa przerwa.