DIETA :) CZY WSZYSTKO OK ?

Siemanko , , jak post dodalem w zlym miejsu wybaczcie mi jestem nowy na forum. :) Mam 17 lat od 2 trenuje MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory pokazaują mi ze mam prawie 20% tkanki tluszczowej lecz itak tam jakis kaloryfer jest widoczny :) od lutego zamierzam zrobic redukcje chcialbym abyscie poprawili ewentualnie cos pomogli przy diecie, sory ze tak sie rozpisałem :) z góry dzięki :)
ŚNIADANIE :
3 jaja
platki owsiane 30g
białko
20g rodzynek
W SZKOLE
ryż 50g
kurczak 100g
marchew 90g
papryka 80g
PO SZKOLE
twarog chudy 120g
pomidor 150g
papryka 70g
GODZINA 16
makaron 50g
twaróg chudy 90g
100g jabłka
GODZINA 17
PÓŁ SERKA WIEJSKIEGO
50G RYZU
20G RODZYNEK
TRENING
po treningu białko
KOLACJA
DRUGIE PÓŁ SERKA WIEJSKIEGO 50G RYZU 20G RODZYNEK

wklej w formie zrzutu po treningu

OK OK :) A JAK W TYM DZIENNIKU ZMIENIC ILOSC (GRAMY)

Klikasz na gramy i zmieniasz.

;

PS. OCZYWISCIE JESZCZE DWIE PORCJE BIAŁKA PO 30G I OKOLO 6 KROMEK CHLEBA PELNOZIARNISTEGO

źle musiałeś policzyć ,przy twojej aktywności fizycznej to bardzo mało kcal

A TA :) + 5 KROMEK CHLEBA PELNOZIRANISTEGO I 60G BIAŁKA

warzyw w bilans nie wliczaj tylko owoce, posiłek 3 do wymiany ,i dodawaj tłuszczu z różnych źródeł nie tylko z oliwy

co mogłbym zamiast 3 posiłku :) :) ?

pełnowartościowy posiłek