Trening:
PONIEDZIAŁEK
Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6
-Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12
-łydka (wspięcia na palcach ze sztangą na palacach) 6 seri po 12,12,12,12,12,12
-Biceps: Sztanga łamana stojąc 4 serie po 12,12,12,12
-hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12
-przedramie oraz brzuch codziennie
ŚRODA:
-Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6
-wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12
-za kark 4 serie po 12,12,12,12
-kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg
triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12
PIĄTEK:
Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6
-przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12
-skośna 4 serie po 12,12,12,12
Barki
-podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6
-unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6.
Dziękuje za odpowiedzi :)