Barki

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8644

witam, chciałbym byscie pomogli mi z planem treningowym barkow. cwicze od kilku miesięcy i nie wiem czy dobrze mam ulozony plan wiec prosiłbym by ktoś podal swój plan lub ulozyl mi nowy. z góry dziekuje

62kg
176cm
cel masa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Uzupełnij ankietę, bo waga i wzrost to zbyt mało informacji.

...

kamper

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8644

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ok. 4 miesiecy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się jesc duo bialka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):
Zażywane suplementy:
Ostatnio przerabiany plan:

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

Nikt tu nie układa planów. Ale jeśli nie jesteś pewny czy jest dobry to wklej go tutaj, a my ewentualnie poprawimy, zobaczymy czy się nadaję.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

kamper

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8644

- wyciskanie sztangi sprzed glowy x3
- arnoldki x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
- szrugsy x4

wszystko po 10 razy

...

kamper

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8644

pomoze ktoś ?

...

Visnioffy

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458

Myślę, że przy Twoim stażu lepiej jakbyś ćwiczył FBW

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

kamper
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x3
- arnoldki x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
- szrugsy x4

wszystko po 10 razy

A co do samego planu jeśli oczekujesz oceny to przeładowany.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Przy tym stażu FBW bądź prosty split push/pull ,gdzie na barki masz 1/2 ćwiczenia.Tylko tyle i aż tyle.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat