Dieta na masę Ocena !

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu?

Trening:

PONIEDZIAŁEK

Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6
-Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12
-łydka (wspięcia na palcach ze sztangą na palacach) 6 seri po 12,12,12,12,12,12
-Biceps: Sztanga łamana stojąc 4 serie po 12,12,12,12
-hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12

-przedramie oraz brzuch codziennie

ŚRODA:
-Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6
-wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12
-za kark 4 serie po 12,12,12,12
-kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg
triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12

PIĄTEK:
Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6
-przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12
-skośna 4 serie po 12,12,12,12
Barki
-podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6
-unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6.

Dziękuje za odpowiedzi :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmień proporcje makro:
B:2.2g/kg -u Ciebie 4g/kg zdecydowanie za dużo
T: 1g/kg
WW: 5g/kg

Max na diecie tyg powinienes przybierać 0.5kg-1 kg.Zbudowanie 5 kg przez Ciebie zależy od tego ile będzie przychodziło tygodniowo.Przy dobrej diecie 5-6 tyg
Pzdr

Haha źle mi się napisalo bialko, biore mniej a napisalem wiecej, węgle spoko, mutant mass biore do uzupelniania i bialko isolate 95, posilki spożywam co 3h

Musze mieć przynajmiej 3600 kalori dziennie, trening 3x dziennie, nie pije, wiec mysle ze będą jakieś efekty jak myslisz?

nie wiem na jakim przeliczniku sprawdzałeś to ,ale według mnie 2700 kcal będzie jak najbardziej ok.Będzie ok.Kiedyś też nie miałem dużej masy zaczynałem od 70 ,a teraz waga jest ok,110 kg.Kwestia treningu ,trzymania diety ;)
Życze powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu !:)

Jakiś na necie, i doliczam okolo 500 kalori

Szybciej rosnie klata barki plecy niż bicepsy?