Tydzień temu postanowiłem sobie że do wakacji NA PEWNO schudnę no i może zbuduję jakąś masę mięśniową.
Zacznijmy od początku:
wiek: 18 lat
waga: 80 kg
wzrost: 184 cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, postanowiłem odjąć 300 kcal.
Moje zapotrzebowanie na redukcji: 2000 kcal
Węglowodany: 240 g
Białko: 144 g
Tłuszcze: 52 g
Postanowiłem zacząć od ułożenia diety redukcyjnej, w najbliższym tygodniu zabiorę się do ułożenia treningu siłowo-aerobowego.
No i od 10.02.2014 biorę się do roboty.
Czekam na Wasze opinie.
ps. Będę trenował pewnie rano.
Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-02-02 17:01:02
Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-02-02 17:03:35