sob3k
witam ;). Trenuje na siłowni ponad miesiąc. Oprócz tego gram w piłkę nożną. Trenuje 5 razy w tygodniu. Do tej pory uwazałem jako tako na to co jem ale nie patrzyłem na przerwy miedzy posiłkami. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i do tego tez mam pytanie czy białko pic przed, po czy w trakcie sniadania? zaraz przed treningiem i po trenigu ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? Poniżej przedstawie wam jadłopis z jednego dnia.
1 posiłek
7:00 Płatki owsiane z rodzynkami i bananem, koktajl z banana i mleka
2 posiłek
9:40 Kanapka z szynka i z warzywami
3 posiłek
11:40 Garść rodzynek, jabłko
4 posiłek
13:30 Kanapka z szynka i z warzywami
5 posiłek
15:00 Ryba, kasza gryczana,warzywa
trening 18:00
6 posiłek
19:25(zaraz po treningu) garść migdałów, banan, sok 100%
7 posiłek
21:00 serek capri z jogurtem z naturalnym i bananem
1 posiłek
7:00 Płatki owsiane z rodzynkami i bananem, koktajl z banana i mleka
2 posiłek
9:40 Kanapka z szynka i z warzywami
3 posiłek
11:40 Garść rodzynek, jabłko
4 posiłek
13:30 Kanapka z szynka i z warzywami
5 posiłek
15:00 Ryba, kasza gryczana,warzywa
trening 18:00
6 posiłek
19:25(zaraz po treningu) garść migdałów, banan, sok 100%
7 posiłek
21:00 serek capri z jogurtem z naturalnym i bananem
Krzysztof Piekarz
papsiorek
TomQ-MAG
