skaczące okno żywieniowe

witam mam pytanie odnośnie okna żywieniowego.

Jestem na IF od około 5 tyg. 18/6 i takie pytanie: wiem że okno w tym przypadku to 6 godzin ale czy musi to być 6 stałych i zawsze tych samych godzin np. 14-20 czy może się różnić ale aby zachować 18 godzin postu.

Inaczej żeby bardziej zrozumialej. Czy jeżeli jem od 14-20 ale ktoregoś dnia skończę szybciej djamy na to o 18 to czy następnego dnia mogę jeść już od 12? (post dalej 18h zachowany) a z kolei innym razem nie jeść 2 godziny dłużej czyli post przedłużony do 20h i znowu od 14-20 okno żywieniowe?

czy powinienem się trzymać stałych godzin ? jak to jest?

dzięki za odp.

takie przesunięcie okna czy to z godzinami czy też z okresem postu nie bedzie miało wpływu na pogorszenie się efektów.

Sam tak robiłem i robię i żadnych negatywów nie zaobserwowałem.
Ty dopasujesz dietę pod siebie,a nie siebie pod dietę czy jej zasady.

aha to w takim razie ok. nie wiem czy mogę zadać wam jeszcze jedno pytanie tutaj czy w innym dziale ale zaryzykuję. Otóż jeszcze z miesiąc mam redukcji i chciałbym sie zorientować jak to jest z przejściem na masę. Wiem że mam być spożywać więcej kalori niż potrzebuję do utrzymania wagi. Po tym jak już wyzeruję to ile mam dodać na początek tych kalorii i czy z biegiem czasu dodawać kolejne czy trzymać na tym samym poziomie. ?

Nie wiem jaki masz teraz minus,dodawać systematycznie zwiększając w zależności z jakiego pułapu bedziesz startował.Obserwując organizm bo nie zakładał bym z góry jakiegoś konkretnego spozycia kcal.Jak bedzie za mocno podlewać będziesz ciął kcal jak masa bedzie stała w miejscu to dołozysz.

ok dzięki

jak wyżej
skończysz redukcję to pewnie zrobisz sobie krótkiego offa
jak będziesz wchodził na redukcję to dodawaj do tej puli co masz co tydzień po ~200kcal i obserwuj
to wyjście dłuższe ale mniej bezbolesne

możesz tez obliczyć swoje CPM na zero i dodać do tej puli ale jak zauważył łodzianin zależy na ilu kcal skończyłeś

jeśli długo robiłes redukcję i na sporym ujemnym bilansie to duże prawdopodobieństwo że metabolizm jednak zwolnił i CMP na wzoru nie będzie CMP na zero

czyli będzie ono (CMP) niższe tak ? a jeżeli bede dodawał małymi krokami jak piszesz 200 kcal (moze 100) to metabolizm sie unormuje? Czyli jeżeli mam na chwile obecną wg. kalkulatora około 2500 kcal na utrzymanie wagi to będzie dużo niżesz?

Jeżeli któregoś dnia zmieni Ci się okno to nie będzie to miało żadnego wpływu. Gorzej gdy taka sytuacja występuje bardzo często.

akmil

czyli będzie ono (CMP) niższe tak ? a jeżeli bede dodawał małymi krokami jak piszesz 200 kcal (moze 100) to metabolizm sie unormuje? Czyli jeżeli mam na chwile obecną wg. kalkulatora około 2500 kcal na utrzymanie wagi to będzie dużo niżesz?

zalęzy od wielu czynników jeśli byłeś na małym deficycie i krófki okres czasu to pewnie nie wpłynie w wielkim stopniu

ale jesli robiłeś redukcje x miesięcy spożywając -30,-40% czy jeszcze mniej kcal - to na pewno będzie miało wpływ negatywny na metabolizm