5 dniowy plan do oceny

Witam,wstawiam mój plan 5 dniowy do oceny.Ostatnio przerabiałem przez 3 miesiące split partia 2x w tyg adzika.
Pon: Klata,barki,triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki skos 4s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3s
Pompki podpór tył 3s max

Wt: Plecy,bicepsy

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wiosłowanie sztangielską 4s
Szrugsy 3s
Podciąganie na drążku 5s max

Uginanie ramion z supinacją 4s
Uginanie ramion z hantlą siedząc 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s

Czw: Nogi,barki

Hack-przysiady 4s
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wspięcia na palce 4s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Ćw. WK 3s

Pt: Klata,triceps


Pt: Klata,triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki skos 4s
Przenoszenie hantla za głowe 3-4s

Wyciskanie framcuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s
Pompki podpór tył 3s max

Sob: Nogi,plecy,bicepsy

Przysiad ze sztangą 4s
Prostowanie nóg 2s
Wspięcia na palce 3s
Syzyfki 4s

Martwy ciąg 4s
Szrugsy 3s
Podciąganie na drążku 5s max

Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4s
Do tego brzuch w pon oraz w pt.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś?