Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%)
Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g
Wegle 2.0 na kg =164
Tluszcze okolo 60g
Sniadanie
Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 bialka kurze jedno cale
jagody 50 g
migdaly 15 g
Danie 1
Piers kurczaka 125g
Brazowy ryz 100g
Brokuly 200g
Lyzka oleju z oliwek
Danie 2
Piersc z kurczaka 125 g
Makaron ciemny 50g
Pomidor, papryka
danie 3 po treningu
odzywka bialkowa
banan
danie 4
ryba na parze 150 g
warzywa mrozone 200g
danie 5
serek wiejski 200g
avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek
w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum
bardzo prosze o ocene
dzieki