maciejas
Witam wszystkich.
Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to znaczy podaje godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także godziny wtedy ulegają zmianie
8.00
Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe
11.00
150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka
14.00
100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa
17.00
100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa
Trening
19.30 100g kaszy gryczanej + 125 g tuńczyka + warzywa
22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek
Jak mam nocną zmiane posiłki jadam
13 śniadanie
15.pierś ryż
trening
18.30 pierś ryż
20.30 kasza tuńczyk
22.30 twaróg
chleb z drugiego posiłku jadam poprostu w nocy około 4.30
Pracuję od około 2.30 do 7.30
Dobowo wychodzi to w granicach 3030 kcal. Białko ok 2g/kg masy ciała tłuszcze niecaly 1g/kg, węgle 5,5g/ kg
Co jest nie tak, co poprawić w diecie. Jeszcze około 3 tygodnie chce pociągnąć na masię a więc chce żeby mi jak najwięcej poszło w tym okresie a póki co przyrosty są takie, że raczej stoje w miejscu +/- 2 kilogramy, a w obwodach jakoś tego nie widać. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - maciejas w dniu 2014-02-02 19:44:35
Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to znaczy podaje godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także godziny wtedy ulegają zmianie
8.00
Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe
11.00
150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka
14.00
100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa
17.00
100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa
Trening
19.30 100g kaszy gryczanej + 125 g tuńczyka + warzywa
22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek
Jak mam nocną zmiane posiłki jadam
13 śniadanie
15.pierś ryż
trening
18.30 pierś ryż
20.30 kasza tuńczyk
22.30 twaróg
chleb z drugiego posiłku jadam poprostu w nocy około 4.30
Pracuję od około 2.30 do 7.30
Dobowo wychodzi to w granicach 3030 kcal. Białko ok 2g/kg masy ciała tłuszcze niecaly 1g/kg, węgle 5,5g/ kg
Co jest nie tak, co poprawić w diecie. Jeszcze około 3 tygodnie chce pociągnąć na masię a więc chce żeby mi jak najwięcej poszło w tym okresie a póki co przyrosty są takie, że raczej stoje w miejscu +/- 2 kilogramy, a w obwodach jakoś tego nie widać. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - maciejas w dniu 2014-02-02 19:44:35
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
