powrót po przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 490

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

siła i troche rzezby

Staż treningowy na siłowni

22 miesiące

Uprawiane inne sporty

siłownia.lekoatletyka. piłka nożna. siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

podstawowy sprzed do ćwiczeń robiony na podstawie orginału

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

musze troche uważać na kolana

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ćwiczenia 3 razy w tygodniu.czasem wtorek i czwartek bieganie,brzuszki i rozciąganie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

teraz nie próbowałem na ławce 90kg 4 razy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

David96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18

Witam
mam 17 lat i wracam na silownie (domową). chciałem żebyście mi doradzili jak zacząć po rocznej przerwie żeby nie mieć cholernych zakwasów, w czasie przerwy często biegałem czasem systematycznie jak się przygotowałem do zawodów dużo biegałem po górkach
wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata na sucho i teraz tez tak chce przed przerwą podnosiłem 100kg 2 razy