Nietypowa dieta do oceny

Masa ciała - 74kg
Wzrost - 181cm
Wiek - 19
Na siłce - 3 miesiące
Współczynnik BMR 1861.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3210.81
Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram
Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram
Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram

Dieta:
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:

- Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką
- Tosty z serem i wędliną
- Twaróg + ciemne pieczywo
- Kilka jajek




II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.:

- grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką)
- steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw

III.Posiłek potreningowy:

- 2xBanan + Odzywka bialkowa
- Gainer
- Koktajl białkowy

IV. Kolacja Np.:

- biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- tuńczyk + ciemne pieczywo
- makrela wędzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo
- twaróg + ciemne pieczywo

IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:

- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle białkowe

Nie jestem w stanie zdyscyplinowac sie aby utrzymywa scisla diete i jesc w okreslonych porach dnia.

Czy posilki w wyzej wymienionej diecie są odpowiednie aby nabrac masy miesniowej i siły?

Plan treningowy:
Poniedziałek
bieg 3 km
Wtorek
FBW
Środa
Bieg/basen
Czwartek
FBW
Piatek-regeneracja
Sobota
FBW
NIedziela
Trening na worku/basen

I jeszcze pytanie,czy gainer wystarczy jako zastąpienie posilku potreningowego?

Z gory dziekuje za ocene i podpowiedzi.

Pozdrawiam

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.