Prosze o ocene diety na mase
Waga 62kg
Wzrost 180cm
Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche.
Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog?
1.
60g platkow owsianych
200ml mleka
tunczyk w sosie wlasnym
10ml oleju lnianego
2.
70g pieczywa zytniego
4 jaja
10ml oliwy z oliwek
3.
150g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
50g ryzu brazowego
4.przedtreningowy
40g gainer 737
50g ryzu brazowego
150g dorsza
warzywa
5.potreningowy
200ml mleka
150g dorsza
warzywa
6.
3 jaja
chleb zytni 70g
Suma dobowa: 2666 kcal
216 g białka
224 g węglowodanów
99 g tłuszczu
Zmieniony przez - johnymielony w dniu 2014-02-02 20:44:55