Kilka pytan o trening FBW

Witam,
Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań:
1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen?
2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu?
3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak robienie 3 razy w tygodniu 15 powtorzen?
4.Czy stopniowo zwiekszac ilosc ciezarow i robic mniej serii tak jak jest to podane w rozpisce, czy caly czas mniej wiecej ten sam ciezar.

oto moj plan:
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.


pon : plan A
wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
śr : plan B
czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
pt : plan C
sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
ndz : plan A
pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
wt : Plan B
śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
czw : Plan C

system ćwiczenia

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam,
P.

1. zrób sobie jeden dzień, na sprawdzenie rekordów, bedziesz miał punkt odniesienia.
2.nie, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu !
3.zależy co chcesz osiągnąć. na początku przygody z siłownia nie odczujesz różnicy, bedziesz rósł.
4.Serie zostaw w spokoju, ciężar dokładaj wraz z przyrostem siły, z tyg na tydzień jeśli bedziesz czuł że na tym treningu masz wiecej siły.
5. Ja bym się trzymał jednej ilości powtórzeń, tylko ciężaru dokładał


Zmieniony przez - DamianWojtyra w dniu 2014-02-02 23:33:40

Czyli robic po prostu co tydzien po 12 powotrzen 3 x w tygodniu zwiekszajac odpowiednio ciezary?

A co z celowym roztrenowaniem?

Wystarczą dwa zestawy: A i B.
Zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od nóg, później plecy, klatka, barki i ew. ramiona. Nie może być sytuacji, że na klatkę masz więcej ćwiczeń niż na nogi czy plecy.

Robie tylko plan A i B.

Musze zaczac Trening Armstronga. http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html

czy bardzo będzie on przeszkadzal w treningu FBW?

Po prostu jak bd na silce to zamiast robic plecy to bd robil Armstronga n dany dzien.