Plan do oceny, dieta i pomoc w rozwiązaniu problemu

Witam. Swego czasu zawodowo zajmowałem się sportem, pływałem przez kilka lat, lecz musiałem zrezygnować (jakieś 2 lata temu) z powodu dokuczliwej alergii na chlor. Od tamtej pory siedziałem na du*ie, z rzadka się ruszałem i przez to nabrałem około 10kg... chciałbym przeprowadzić udaną redukcję. Obecnie jem około 2000kcal, waga powoli leci (choć często są momenty, że nawet na niej przybieram, więc w sumie jestem w punkcie wyjścia) i chcę dorzucić aktywności fizyczną.
Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc z planem treningowym, czy ułożeniem lepszej diety ;)


Wiek : 17 lat
Waga : 87 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: ostatni kontakt z siłownią 2 lata temu
Obwód pasa : 85 cm
Obwód klaty: 111 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 2x w tygodniu
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chcę zacząć brać Muscle Up (ActivLab) z domieszką kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie 1,5g/2g/1g na kg masy. Razem około 2000kcal
Możliwości finansowe: +/- 100zł/msc
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej (19% -> 10%). Wahania wagi przy zachowaniu tej samej kaloryczności, jednego tygodnia schodzę kilogram, pod koniec drugiego waga wraca do poprzedniego stanu (sprzed 2 tygodni). Przypomnę, że dopiero teraz dorzucam wzmożoną aktywność fizyczną.


Plan treningowy: - będzie realizowany od 3.02
FBW 5x5
Trening A:
- przysiady ze sztangą
- wyciskanie leżąc
- wiosłowanie w opadzie
- uginanie ramion ze sztangą łamaną
- pompki na poręczach 3x max reps
- wspinanie na palce (piramida z 30powt do 10powt)

Trening B:
- Suwnica
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Podciąganie
- unoszenie hantli chwytem młotkowym
- prostowanie ramion na wyciągu
- wspinanie na palce z obciążeniem


Pon.
trening A + aeroby
Wt.
Interwały + brzuch
Śr.
trening B + aeroby + pływanie
Czw.
Interwały + brzuch
Pt.
trening a + aeroby
Sob.
Pływanie + interwały
Ndz.
wolne

problem lezy na 100% w odzywianiu, twoj metabolizm w tym momencie sie broni na tak niskiej podazy kalorii wgledem twojej masy ciala i wydatku na aktywnosci

Tak tez podejrzewałem, jedzenie w biegu, po prostu ścięte kalorie, nic więcej. Więc zwiększać powoli kalorie by napędzić metabolizm? Tylko też zależałoby mi na tej redukcji

no ja bym zaczal od oczatkuu, wrzucil swoje zapotrzebowanie na zero, polecial na tym 2-3 tygodnie i zaczal raz jeszcze scinac stopniowo.



ewentualnie podrzucil wiecej kalorii w DT jak chcesz dalej ratowac sytuacje

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-02 21:34:08

No dobra, dzięki Ci wielkie, sog poleciał ; ) W takim razie zaczynam od 2500, rozpoczynam plan, na pewno na początku podleje mnie tłuszczem, ale liczy się efekt końcowy... Typowy sezonowiec, lecz kiedyś trzeba zacząć ;) Pondro

Zmieniony przez - CaptainCheese w dniu 2014-02-02 21:50:19

podbijaj stoniowo