poprawnosc planu treningowego

Witam juz od jakis 2 miesiecy cwicze moj wiek: 15 lat wzrost:174 waga:61kg. moj plan:
na start rozgrzewka, 2. 70 pompek podzielone na 3 serie (1-30,2-20,3-20)nastepnie przechodze do wyciskanie na lawce (30x25kg), kolejne to krzyzowanie linek w wyciagu lecz na leżąco 270 razy (poniewaz nie ryzykuje z kregoslupem, ale jesli to cw nie ma na to wplywu to poprosze o odp a i jezeli ktos nie wiem by uwazal ze ta odmiana tego cw. nie jest skuteczna to jednak w moim przypadku jest dosc wyczerpujaca)kolejne pompki ilosc (2 razy po 15) i znow wyciskanie na lawce (30x25kg) i powtarzam krzyzowanie linek w takiej samej ilosci, kolejnie znow pompki (2x15) i 100 brzuszkow+ 2x wstrzymywania po 30sek. znow pompki ta sama ilosc , i te same cw. na brzuch. i pompki ta sama ilosc. nastepnie bicek- uginanie ramion w siadzie, podparcie o kolano w seriach(1-60,2-45,3-45 po 5 kg na ręke) i ta ilosc powtorzen jest oczywiscie na 1 ręke.
TO KONIEC MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. calosc zajmuje ok. poltora godziny przerwy pomiedzy seriami to okolo 60/120 sek. MOJE pytanie brzmi czy ten plan jest dobrze skomponowany jezeli wykonuje go 5 razy w tygodniu. jezeli nie wiem jakies cwiczenie by trzeba bylo przesunac. za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki :D !

trolujesz ?
jeśli piszesz serio to krzywdy sobie tylko narobisz !

Przesadzilem troche?

Dodaj jedną serię uginania bicepsa w podporze o kolano. Myślę, że ilość powtórzeń od 80-100. Jeżeli czujesz, że masz dobry dzień, to nawet 150. Ciężar - 30 kg.

Jeżeli jesteś trollem, to idź precz, zgiń i przepadnij.
Jeżeli jesteś... nie, nie jesteś początkującym, jesteś trollem.

dobra przepraszam za zamieszniae z tym trollowaniem ale zawsze sadzilem ze ten trening byl dla poczatkujacych, macie racje, mylilem sie i nie bylo to celowe nic tych zeczy po prostu moj czysty blad