trening na masę do oceny

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu?

Trening:

PONIEDZIAŁEK

Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6
-Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12
-łydka (wspięcia na palcach ze sztangą na palacach) 6 seri po 12,12,12,12,12,12
-Biceps: Sztanga łamana stojąc 4 serie po 12,12,12,12
-hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12

-przedramie oraz brzuch codziennie

ŚRODA:
-Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6
-wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12
-za kark 4 serie po 12,12,12,12
-kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg
triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12

PIĄTEK:
Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6
-przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12
-skośna 4 serie po 12,12,12,12
Barki
-podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6
-unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6.

Dziękuje za odpowiedzi :)

Plan jak i Twoja dieta ( głównie patrząc na rozkład makroskładników ) to koszmar.
Nie bierz się za układanie planów. Bierz prosty sprawdzony FBW z tematów podwieszonych.

tak a co w tym treningu jest złego?

Przeładowany jest ten plan jeżeli chodzi o serie.Plan na mase moim zdaniem powinień być prosty wolne cięzary , zakres powtórzeń 12-8 oraz 3 serie. Masz za mało ćwiczeń np Nogi tylko suwnica , "czworogłowe" i łydki ?? Stanowczo za dużo serii oraz źle dobrane ćwiczenia. TO jest siłownia domowa czy profesionalna ?

Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-03 00:45:38