dodatkowo
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
...
Napisał(a)
pw2222
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
a co do reszty to może być?
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
mniej wiecej
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
PLAN TRENINGU:
Klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4*8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8
wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8
rozpiętki 3*8
pompki na poręczach 5*max
wyciskanie francuskie 4*8
Plecy + biceps
podciąganie 5*max
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8
wiosłowanie 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10
uginanie ramion na modlitewniku 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8
Nogi + barki
wypychanie na suwnicy 4*8
przysiady ze sztangą 4*12
uginanie nóg w leżeniu 4*8
wspięcia na palce 4*10
wznosy sztangielek bokiem 5*8-10
i jakieś ćwiczenie na tył barków
może być?
Klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4*8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8
wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8
rozpiętki 3*8
pompki na poręczach 5*max
wyciskanie francuskie 4*8
Plecy + biceps
podciąganie 5*max
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8
wiosłowanie 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10
uginanie ramion na modlitewniku 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8
Nogi + barki
wypychanie na suwnicy 4*8
przysiady ze sztangą 4*12
uginanie nóg w leżeniu 4*8
wspięcia na palce 4*10
wznosy sztangielek bokiem 5*8-10
i jakieś ćwiczenie na tył barków
może być?
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
na tyl barkow przyciąganie sztangi do brody wzdluz tlowia
do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58
do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Poprzedni temat
Trening tygodniowy +dieta. pomoc.
Następny temat
zamiar treningu na silowni przez 4 miesiace
