Osiagnalem juz 72cm w bicepsie ale to mi nie wystarcza...

Hehe jak sie domyslacie w temacie mowa byla o obu rekach na raz ;) hehe... Tzn mam po nedzne 36cm na lapie i jakos stwierdzam ze jest to miesien ktory najgorzej u mnie rosnie... NA razie jestem na ACT a pozniej jak go troszeczke pobudzic zeby zaczal sie piac do gory?

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Możliwe że zaniedbujesz tą partie i stąd takie efekty!Droga do sukcesu idzie przez dobrą diete,dobry trening oraz suplementacje!Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj o mieśniach bicepsu,co ile mozesz cwiczyć ten mięsień,jak intensywnie i jak długa jest regeneracja!Moze poprostu tylko źle wykonujesz ćwiczenia!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

poniedziałek
5x15 - rozpietki
8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
5x20 - wyciąg do klaty
4x14 - wymach ze sztangielkami w bok
wtorek
6x25 - bicepsy ze sztangą
3x30 - brzuszki
4x18 - wyciąg do klaty
4x14 - wymach ze sztngielkami w bok
5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
środa
6x15 - rozpiętki
8x25 - bicepsy na modlitewniku ze sztangą
4x20 - wyciskanie sztangi
5x12 - przysiady ze sztangą
4x20 - wspinanie się ze sztangą (na łydki)
czwartek
6x25 - bicepsy (jak w pon.)
3x30 - brzuszki
4x18 - wyciąg do klaty
4x14 - wymachy ze sztangielkami w bok (naramienne)
5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
piątek
6x15 - wymachy sztangielkami w bok (naramienne)
8x25 - bicepsy (jak w pon.)
3x30 - brzuszki
6x30 - ściąganie linek (na tricepsy)
sobota
1x30 - brzuszki
2x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
5x12 - przysiady ze sztangą
3x10 - wyciskanie francuskie na tricepsy
Hantle - 11kg
Sztanga - 52kg

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chasland17 ten plan jest do dupy przetrenowanie murowane ,bicepsik jak na masę to ćwiczymy raz w tygodniu

Chasland jesli masz pisać takie bzdety to nie pisz wcale!Bica codziennie ćwiczyc?Moze zacznijmy ćwiczyć tylko bica-codziennie a inne partie zostawmy w spokoju!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

heh chaslandn za***isty ten plan,życzę powodzenia i przyrostów;))) buhaah

ender jak przeczytałem temat to w bekę popadłem...
a ogólnie jak chcesz , żeby Ci bic rósł , to musisz ogólnie nabrać masy, sam bic nie urośnie - a tak poza tym to mi się zdaję,że musisz więcej jeść, dieta to podstawa => patrz na Wiktora

skaży niet katabolism!!!

murzyn zmieniles ksywe czy mi sie wydaje? ***nij sobie zdjecie do profila tak jak ja hehe... No chyba nie myslales ze mi tak bic urosl... pewnie ze beka... Narazie luzuje z treningiem ale od wrzesnie moze uda mi sie bardziej zmobilizowac... NArazie vodka to podstawa.

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Po ACT wystarczą 2 ćwiczenia z 4 seriami, np.:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- Uginanie przedramienia w podporze o udo 4 serie 8-10powt.
I biceps będzie rósł (ale pamiętaj 1/3 ramienia jest dla bica, a 2/3 dla trica, więc triceps też trenuj)

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

to nie jest plan na masę!!!

To jest na wyrzeźbienie mięśni i zgubienie zbędnego tłuszczu!!!

Coc wam nie pasuje w tym planie?

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Mi na przykład nie pasuje 5 dni pod rząd ćwiczyć biceps - przecież gdzie tu czas na regenerację?

Apropos kluczem do sukcesu jest: dieta + trening + regeneracja

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/