Trening na redukcji [ocena]

Witam , czy taki trening na redukcji jest dobry?
Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :)

1.Niedziela
-Klatka+Biceps+Aero 20 min.

2.Poniedziałek
-Nogi+brzuch

3.Wtorek
-Bieganie 45 minut

4.Środa
-Barki+Triceps+Aero 20 min.

5.Czwartek
-Plecy+Kaptury

6.Piątek
-HIIT

7.Sobota
-HIIT


Zakres powtórzeń 6-10 .

Proszę o ewentualną korekcje.

rozpisz cwiczenia z seriami

Nie ma co oceniać tylko połączenie tu jest
Rozpisz poszczególne ćwiczenia .

1.Niedziela
-Klatka
a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6
b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10
c)rozciaganie linkami na bramie 3x10
-Biceps
a)uginanie chwytem młotkowym 3x10
b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10
c)modlitewnik sztanga lamana 3x10
d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość)

Aero 20 min. (stepper)

2.Poniedziałek
-Nogi
a)przysiad 3x12
b)suwnica 3x12
c)prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
d)uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12
e)wspięcia łydek na maszynie 3x12
-Brzuch
a)spięcia na maszynie 3x15
b)spięcia z piłką lekarska 3x15
c)skosy z hantlami 3x12

3.Wtorek
-Bieganie 45 minut (bieżnia)

4.Środa
-Barki
a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10
b)unoszenie hantli stojąc (boczny akton) 4x10
c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10
-Triceps
a)unoszenie hantli zza głowy 3x10
b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10
c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10
d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10

+Aero 20 min. (stepper)

5.Czwartek
-Plecy
a)podciąganie na drążku 3x max
b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10
c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10
d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10
e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10
f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15
-Kaptury
a)unoszenie hantli stojąc 4x12
b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

6.Piątek
-HIIT

7.Sobota
-HIIT

Co z tym planem panowie ? :)

biceps i triceps jedno cw mniej , do nóg dodaj wykroki , na barki dodaj jakies wyciskanie i zmniejsz ilosc serii do 3 ,na plecy staraj ie robic na wolnym ciężarze a nie na maszynach

jw plecy lubią ciężar i to wolny

Dzięki za rady ; )

Powodzenia.