"Dieta" na masę do poprawy

Witam.
Masa: 77.4 kg
Wzrost: 187cm
Wiek: 16 lat
Trening: Wieczorem 21.00
informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie jest tak źle :D

śniadanie: 7.20
Płatki owsiane 100g
mleko 0.5% 250ml
rodzynki 30g
wiórki kokosowe 25g

2 śniadanie (szkoła) 11.30
4 kromki chleba pełnoziarnistego z małem
twaróg chudy/szynka z indyka

obiad: 15.00
pierś z indyka 150g
ryż brązowy 200g
brokuły


przed treningiem: godz:19.00
3 kromki chleba pełnoziarnistego

Trening:21.00

po treningu: 22.45
2 banany i szklanka mleka 0.5%

Rano twoj organizm jest najbardziej wyglodnialy, bo patrz nie jadles nic przez 8h i twoim obowiazkiem jest dostarczyc bialko pelnowartosciowe. Posilek po treningu to nastepny najbardziej kluczowy posilek, twoj organizm ma porozrywane wlokna po sesji na silowni i potrzebujesz wlasnie tez jak najwiecej weglowodanow i bialka pelnowartosciowego. Ogolnie jest za malo miesa, w kazdym posilku powinno mieso wystepowac.

zacznę pić Trec MASS XXL z mlekiem od razu po treningu czy to dobry pomysł ? nadal nie wiem co jeść na śniadanie może dołączę do płatek jakiś chleb pełnoziarnisty i wędlinę ?

Odżywka typu gainer/bulk to wywalone pieniadze w błoto, jak juz masz to zużyj.
Masz jeść każdym posiłku
mieso,ryby ew. jajka, te wszystkie rzeczy co wymieniłeś (szynka,chleb) nie mają nic wspólnego z budowaniem twoich mieśni.

Dzięki Wielkie ! może jeszcze jakieś małe rady dla początkującego ?