Dieta do oceny

Płeć:mężczyzna
Waga (kg): 88
Wzrost (cm): 188
Wiek: 21
Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo

Współczynnik BMR 2080.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3588.66
Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram
Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram
Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram

Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu.

I Posiłek:

-Płatki kukurydziane 70g
-Szkl. mleka 0.5 %
-Suszona żurawina 30g
-Banan
-Odżywka białkowa 30g

II Posiłek:

-Ryż biały 100g
-Pierś z kury 150g
-warzywa
- dwie łyżki oleju lnianego

III Posiłek:

-Makaron 200g
-Pierś z kury 150g
-warzywa

IV Posiłek:

-Serek wiejski 200g
-dwie kromki chleba razowego

V Posiłek:

-Ryż biały 50g
-Pierś z kury 120g
-warzywa

VI Posiłek:

-Odżywka typu gainer 75 g
-banan

VII Posiłek:

-Odżywka białkowa 40g
-orzechy włoskie 40g

Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram?
Co sądzicie, coś do poprawki?
Daję jeszcze carbo potreningowo.
Co tydzień zmienia się trochę kolejność ze względu na III- zmianowy system pracy.


Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-03 11:47:25

Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-03 12:02:19

oceni ktoś?

oceni ktoś.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

teraz ktoś oceni?

.

Od nowa. Strasznie dużo posiłków jesz. Zrób mniej a konkretniejszych posiłków:
posilek 1 płatki kukurydziane zamień na owsiane
posiłek 2 out
posilek 3 daj z 200g chleba do tego serka wiejskiego i jakieś mięso normalne (np. 60g piersi, albo schabu)
posiłek 4 out
posiłek 5 przed treningowy daj mniej oleju
posiłek 6 po treningowy może być
posiłek 7 do wymiany. Daj go na 1h po posiłku 6: 150g kury, 100-150g ryżu/makaronu
posiłek 8 ok
posiłek 9 out

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 09:58:38