Co jest nie tak ? ..

Witam,
waga ok. 90kg
wzrost 178cm
Raczej endomorfik
Moj problem polega na tym, ze wydaje mi sie ze dobrze sie odzywam, a ciagle moja sylwetka jest "zalana", cwicze splitem 4x w tygodniu
z suplementów obecnie jakie biore to: storm przed i po treningu
ax supersize przed treningiem, czasami bcaa..
Czy problem z zalaniem u mnie powoduje zla dieta czy brak aerobów ?
PROSZE DORADZCIE bo juz trace glowe i sie zalamuje powoli.
Wymiary jeszcze podam:
Barki - 137cm
Klatka - 115 cm
Pas - 88
Biodra - 92
Udo - 60 cm
Łydka - 37


Dieta:

I Posiłek:
platki ok. 100g
3 jajka cale

II Posilek (przed treningowy)
100g ryzu
200-250g piersi
warzywa(przewaznie brokuly)

III Posiłek (po treningu)
100g ryzu
200-250g piersi

IV Posiłek
50g ryzu
200g piersi

V Posiłek
4 białka jajek(jedno zółtko)
pieczywo razowe (2kromki)


Naprawde bede wdzieczny za pomoc, co robie nie tak, czy problem lezy po stronie diety u mnie ? treningu ? czy moze szukac glebszej przyczyny.. dodam ze dosyc czesto "podpiera" mnie watroba, ale ciagle biore hepatil i pije ostropest plamisty, wiec nie wiem czy to ma jakis zwiazek..

z góry dzieki za odpowiedzi! :)

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2014-02-03 12:07:34

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kaloryczność wraz z rozkładem BTW wychodzi z diety, którą wkleiłeś?

jeszcze z rok temu jadlem byle co i wszystko bylo ok, wymiary szly do przodu, a teraz kiedy wydaje mi sie ze mam lepsza diete to stoje w miejscu juz 2 miesiac

potrzebuje ok. 3500 kcal, z tego co obliczylem z tego co jem to wychodzi mi mniej wiecej 2800kcal, czyli wychodzi na to ze jem za malo ? i to jest spowodowane tym ze mam 'zalana' sylwetke ?

tak jem obecnie:
2848,50kcal
Białko 192,55g
Weglowodany 302,50g
Tłuszcze 85,83 g
tak powinienem jesc ?
Według przelicznika

Węglowodany 55% 1941.47kcal = 485.37gram
Białko 15%% 529.49kcal = 132.37gram
Tluszcz 30% 1058.98kcal = 117.66gram



Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2014-02-03 16:17:24

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2014-02-03 16:18:27

Na 1ms zmniejsz ilosc tluszczy do minimum, mowie tutaj o jedzeniu max 40g t dziennie. Bialko normalnie 1.8g-2g na 1kg masy, cala reszte kcal uzupelnij ww, tak ww ma byc twoim zrodlem energii. Odstaw jajka na ten 1ms przedewszystkim. Daj znac za 1ms czy sylewtka zrobila sie bardziej ubita i widzisz poprawe. Ps:warzywa 500g to minimum, zacznij podjadac zielone ogorki,pomidory,marchew w kazdym posilku poza przed treningowym. Ilosc kcal tez mozesz zmniejszyc o 100-300, kazdy ma inna przemiane i te tabele daja tylko przyblizone zapotrzebowanie. Powodem moze byc 1) zle reagowanie na tluszcze 2) mocno spowolniony metabolizm.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 16:41:18

L3mon wydawalo mi sie ze tluszczy za mało, bo z tabeli kalorycznej wynika ze głownym zrodlem tluszczy u mnie jest tluszcz wlasnie z jajek.. Prosilbym jeszcze jak juz mi tak doradziles fajnie :) czym moge zastapić jajka ? (oprócz odzywki) moze byc twaróg chydy/poltlusty ?

Jajka calkiem wyrzucic z posiłków czy tylko zółtka ?

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2014-02-03 19:06:47

Tłuszcze u pewnej grupy osób spowalniają metabolizm,zwieksza tendencję do odkladania się tłuszczu, ja jestem tego świetnym przykładem.
Najlepiej miesem rybami, na noc śmiało 200g twarogu, z rana troche twarogu chudego+troche mięsa też Ci nie zaszkodzi. Nie jedz polowy jajka szkoda marnować tych jajek.