Dieta na masę 80kg do oceny

Witam

Moja druga dieta proszę być wyrozumiałym.Jest to dieta w dni treningowe
Posiłek o 16 jest przed treningowy a o 19 i 19:45 po treningowy

Wiek:16
Wzrost:185cm
Waga:80
Cel:Masa
System:FBW 3x tygodniowo
Odżwyki :Hi Tec Protein, Olimp Monohydrate Creatine Powder

Współczynnik BMR 1984.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3422.62
Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram
Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram
Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram
W diecie zwiększyłem dawkę białka a zmniejszyłem tłuszczy nie wiem czy do końca tak może być






Zmieniony przez - DBZ w dniu 2014-02-03 13:16:11

Zmien płatki zboowe na płatki owsiane i zmien trochę 1 i 2 posiłek bo wątpię zeby organizm przyswoil 50g białka na raz
A na noc zamiast odżywki wrzucił bym ser twarogowy bo się wchłania całą noc.

A mleka swojskiego może być tyle niektórzy mówią żeby nie pić wgl.Czy taka ilość?? tłuszczów i białka na dzień jest dobra.Dodam ,że jestem endomorfikiem .To kiedy i ile razy dziennie brać tą odżywkę białkową?

Zmieniony przez - DBZ w dniu 2014-02-03 18:54:59