x6itru
Witam, próbuję poskładać jakiś sensowny 4 dniowy trening push&pull, nie za dużo serii na plecy i klate? Priorytetem z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 13:50:50
Poniedziałek (pull) [plecy, tył barku,biceps]
*podciąganie szeroko 3x8
*wiosłowanie [hantle/sztanga] 3x8
*wznosy barkow 2x12-15
*odwrotny butterfly 3x12-15 [tył barku?]
*uginanie przedramion stojąc [sztanga prosta/łamana] 3x8
Wtorek (Push) [klata, barki, triceps]
*wyciskanie na skosie [hantle/sztanga] 3x8
*wyciskanie na płaskiej [hantle/sztanga] 3x8
*rozpiętki/butterfly 3x8
*żołnierskie wyciskanie 3x8
*wznosy hantli bokiem 3x8
*pompki na poręczach 3x8
Środa off
Czwartek (Pull) [plecy,biceps,nogi]
*podciąganie szeroko 3x8
*przysiad ze sztangą 3x8
*martwy ciag 3x8
*uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8
*uginanie chwyt młotkowy 2x8
*łydki siedząc 3x8
*uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x8
*uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x8
Piątek (Push) [klata, barki, triceps]
*wyciskanie na skosie [hantle/sztanga] 3x8
*wyciskanie na płaskiej [hantle/sztanga] 3x8
*rozpiętki/butterfly 3x8
*wznosy hantli bokiem 3x8
*wyciskanie wąskim chwytem 3x6
*sciąganie wyciągu 3x8
Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 13:50:50
Krzysztof Piekarz
peepeek
